世界关节炎日，直击痛风性关节炎！

HAOYISHENG 2021-12-15

也许你认为今天只是一个平凡的星期三

但其实今天是个很有意义的日子

世界关节炎日

关节炎是世界头号致残性疾病

致残率达53%

世界卫生组织把每年的10月12日

定为世界关节炎日

以提醒大家要

早预防、早诊断、早治疗，避免残疾

世界关节炎日发展历程

1998年4月，在瑞典隆德大学研讨会上Lars Lidgren提出将2000－2010年定为骨与关节的十年。

1999年11月，联合国秘书长安南签署正式支持文件。

2000年1月13-15日，WHO在日内瓦正式在全球启动此项活动，750个医疗机构签署文件，37个国家政府支持骨关节十年活动，并把10月12日定为世界关节炎日。

骨关节炎被视为最常见的一种关节疾病，发病率极高且趋向低龄化。

目前，全世界骨关节病患者有近4亿人；

我国患上骨关节炎人数多达1.2亿以上；

其中，50岁以上的老人超50%、60岁以上80%、70岁以上100%饱受骨关节炎的困扰。

可见，骨关节炎不容忽视，我们的颈、腰、肩、腕都可能患骨关节炎，而膝关节是人体承重、运动关节，膝关节炎是骨关节炎里发病率最高的，占比67%，人类30岁开始进入普遍发病期。那么如何有效预防膝关节炎？在生活中我们应该注意些什么呢？

1保持良好的姿势

俗话说“站如松、坐如钟”，保持良好的姿势，能减轻膝关节的负重。注意走路时的身体姿势，避免过久下蹲，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

2要穿对鞋子

爱美的女性需要注意，尽量少穿高跟鞋走远路，应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节受力，减缓膝关节软骨的撞击、磨损。多穿运动鞋也是不错的选择。

3必要时佩戴护膝

气温下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，因此天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。当然，在运动中也不要忘了戴护膝，能为膝关节提供外部的支撑和保护，避免运动损伤。

4运动前热身切不可少

运动前应该做好充分的热身，运动量应该循序渐进地逐渐增加。轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开再开始运动。

5控制体重

保持合适的体重，防止身体肥胖，否则会加重下肢膝关节的负担，加速膝关节的磨损。一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

6要注意饮食

饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡爪、猪蹄、羊腿等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

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